眠れない時は
新年早々の地震や
航空機の火災など心休まらない
出来事が続いています
不安な時や緊張状態が続くと
呼吸は浅くなります
即効性のある呼吸法をご紹介します
アンドルー・ワイル博士提唱の
【4・7・8の呼吸】
①4秒かけて鼻から息を吸う
②７秒間 息を止める
③8秒かけて口から細く息を吐く
🌟心地よい範囲で行ってみて下さい。
もう一つは
呼吸法の師 児玉俊彦先生の
【Ahhh呼吸】
①鼻から息を吸い
②口からAhhhと声に出し息を吐く
🔻Point
お風呂に浸かった時に思わず出る
「あ〜〜」という感じです
顔もトロけるような表情でAhhhと
息を吐いて見て下さい。
難しい場合は声を出さなくても大丈夫です🙆♀️
1人が笑顔になれば周りにも影響します
それが輪になって広がります🫶
どうぞ穏やかに過ごせますように
そして必要な方に届きますように
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